4月26日，《我国居民膳食攻略（2022）》发布，相比2016版《我国居民膳食攻略》的六条“中心推荐”，2022版膳食攻略则增加到八条，变身为“平衡膳食八准则”：

一、食物多样，合理调配；

二、吃动平衡，健康体重；

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

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四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

五、少盐少油，控糖限酒；

六、规则进餐，足量饮水；

七、会烹会选，会看标签；

八、公筷分餐，根绝糟蹋。

团餐企业应秉承健康的理念，根据我国饮食健康标准而制造食物，定制了很多契合我国人膳食习气和健康的饮食。这样才干做到真正的健康！

今天给我们介绍一下，健康团餐有哪些新“食”法，快来一起来划重点吧！

01

食物多样，合理调配

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天摄入谷类食物200~300g，其中包括全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理调配。

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02

多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆

餐餐有蔬菜，确保每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，确保每天摄入200~350g的新鲜生果，果汁不能替代鲜果。吃各式各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

03

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，均匀每天120~200g。每周更好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。少吃深加工肉制品。吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

04

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习气，少吃高盐和油炸食物。控制添加糖的摄入量，每天不超越50g，更好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超越2g。不喝或少喝含糖饮料。

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儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，饮用的酒精量不超越15g。

05

规则进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规则进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1500ml。少喝或不喝含糖饮料，不用饮料替代白水。

不少人了解“膳食宝塔”，每天应该摄入的油、盐、奶制品、蔬果、谷物、动物性食物具体要多很多，看这个图谱一望而知。

食物多样合理调配才干满意机体方方面面需要，促进养分平衡和健康。橙亚一直坚持“健康团餐”理念，致力于开展健康食物产业，为大众供给健康餐食。讲究膳食合理调配，养分均衡，让大众吃得安心，吃得健康！

看完这些，你知道怎么吃才是最健康吗？

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来源 ：橙亚餐饮

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